Simone尚赫辟谷减肥效果怎么样？是真的吗
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减肥有风险。投资需谨慎，为了您的身体安全着想，还是一种科学的方式进行减肥呦减肥这个说法就不对，比起单纯的减体重，我更宁愿是叫减脂。迷信吃减肥药和断食，你减掉的更多是水分和肌肉，是以自己身体免疫力为代价，所以并不能让你健康的瘦下来，而且容易导致暴饮暴食的反弹。减脂的真理只有一条：消耗热量>摄入热量。也就是在满足基本代谢的基础上尽量制造热量缺口。一、理论工作：1. 计算你的基础代谢率(BMR)男性: BMR = 66+(13.7×体重)+(5×身高)-(6.8×年龄)女性: BMR = 655+(9.6×体重)+(1.8×身高)–(4.7×年龄)2. 计算出每天所需的理论热量：BMR x活动因子指数活动因子指数：卧床1.2、轻度活动量（多坐或缓步）1.3、中度活动量(一般活动)1.4、大活动量（重工作者） 2.03. 确立减肥目标（想减多少斤）依据减每公斤体重须减少7700大卡的热量值，加上时间区间，决定合理的摄入热量值。Eg:想减掉的体重=目前体重-目标体重=6(公斤)。区间=3个月（平均一周减0.5公斤）3个月内必须减少摄取的总热量=6×7700=4620大卡。每天必须减少摄食的热量=46200÷(减肥期间)90(天)≈513大卡。期间每天摄取的热量=每天所需的热量(BMR x活动因子指数)－每天必须减少摄食的热量=1804.79-513=1291.79≈1200也就是说，理想情况下，只要你有恒心将每天饮食热量控制在1200卡，三个月后，就一定会看到秤上的数字减少6公斤。最后如果你不愿意算，很简单，下个薄荷健康APP，填上相应的数据它就帮你算好了……二、怎么吃：我们作为新手，在执行减脂计划的时候一定尽可能的做到量化。因为当你不知道自己一天吃了多少热量的时候，如何保持自己的热量缺口足够，又或者如何避免因为摄入太少的热量而危害健康呢？只凭主观感觉去决定每日的进食量是非常不靠谱的。港真，吃比练重要。因为锻炼消耗不了太多热量，我们一天的主要消耗都是身体的基础代谢。快跑30分钟累死累活，消耗热量三百多千卡，跑完吃个可爱多（385千卡）就白玩了。仅供参考
