怎样减肥最快最有效不吃药不花钱

怎样减肥最快最有效不吃药不花钱

运动，每天坚持，你可以下载一个keep运动软件，跟着上面的课程运动，这个可以不付费的，可以学做瑜伽，这是一项非常修身养性的运动饮食，一定要注意，多喝水，吃水果，杜绝一切零食，辛辣油腻的食物不要吃，牛肉不长胖 ，猪皮也可以多吃点，适当吃一点坚果比如瓜子等，但是，花生尽量少吃；以及，多吃粗粮，水果；早上一定要吃饭，而且要吃好，有营养，荤素都要有；午饭吃饱，一定不要吃撑！（永远都不吃撑，这是贯彻人生减肥大计的非常重要的一条）；晚饭要在六点之前吃，九点以后不要吃东西，而且，晚饭最好只吃水果蔬菜一类的食物，其实一天只要吃好两顿饭就足够你消耗一天的了，刚开始你的胃不适应，慢慢的减少晚餐的食量，直到最后可以不吃第三顿，这个时候，你要把两顿饭平均分在你从早上起床到晚上休息之间，使能量及时而不过分供应，中间穿插着多吃一些水果，坚果，补充膳食纤维和维生素等，多喝奶，补钙；饭后不要躺着，站着最好，过二十来分钟可以适当的慢慢散散步，不要马上就运动。有很多帖子或者博主，你可以去搜一搜，身体方面千万不要勉强自己，安全第一位，我提供的仅供参考，具体你要结合你的自身情况来进行减肥，过犹不及，贵在坚持。