怎么训练平衡

怎么训练平衡

下面有几种简易的平衡感训练方法： （一）单脚闭眼站立 1.以惯用脚单足站立，另一脚屈膝离地，双手自然下垂，置于体侧。 2. 听「开始」口令后，立即闭眼，保持身体之平衡，直至支撑脚的脚掌移动原来位置，随即停止。 （二）走平衡木 可以配合坐、站、爬行或跳步等动作来训练。注意事项包括：使用平衡木、平衡板等器材均可调整高度，但越高就越要注意辅助用具及安全。 （三）单槓游戏 　 目的是体会在空中时身体的平衡感，并以身体的局部来固定保持平衡。单槓游戏的技巧有：翻转、悬挂、垂、悬等。应注意的是由于单槓游戏有许多是在空中完成动作的，所以在保护方面应特别注意，无论在户外或室内都需备有安全垫。 （四）木梯游戏 　　走、爬、跳、钻洞与跳跃等与在木梯间格内跑、双脚行走等，可以培养平衡，把握瞬间性、韵律感等。此外在运动场上所需要的机能，可由训练中培养高处的平衡感及消除恐惧感。必须提醒的是攀登有高度的梯子时，需要有安全垫，做好保护措施。 （五）爬网游戏 　爬上摇动的网来训练平衡感相当有帮助，能发展双手双脚动作之间的协调能力，并消除攀登高处的恐惧感。值得注意的是攀登有高度的网子时，需要有安全垫，做好保护措施。 （六）其他平衡的训练 1.单人动作 （1）单足站立，尽量摇晃躯干，脚跟原地不动。 （2）单足站立，屈伸膝关节。 （3）作v字坐，即坐姿，腿抬高，活动肢体。 （4）将绳索为成各种图形，沿绳索走或跑。 （5）沿着绳索或木棒侧向或后退行走。 （6）手持重物，在绳索上行走。 （7）单足或双足，提脚尖，维持站立。 2.双人动作 （1）一人手倒立，另一人在侧面协助维持平衡。 （2）两人牵手，走或跑于绳索上。 （3）两人不同方向，右脚互抵同时握右手，用力互拉，以破坏对方的平衡。 （4）两人相背站立，以臀破坏对方的平衡。 （5）两人相向站立，以手掌破坏对方的平衡。 （6）一人仰卧抬起大腿，并伸直至脚掌向上，另一人坐其脚掌上，两人皆尽量维持平衡