怎样才能减肥呢

怎样才能减肥呢

想要减肥，可以多吃大白菜，白萝卜，韭菜等热量低、粗纤维含量高的食物；要坚持进行慢跑，游泳，骑自行车等有氧运动，消耗身体中的热量和脂肪；还要注意吃早餐，保证充足的睡眠时间等，才能更好的减肥。生活水平越来越好了，体重超标的人也越来越多了，体重超标时不但会影响到身材的美丽，还会影响到身体健康，可能会出现高血脂，高血糖，高血压等多种富贵病，所以体重超标的人一定要注意适度的减肥，那么，怎样才能减肥呢？　　一、合理饮食　　1.大白菜　　因为大白菜中的钾元素含量比较高，常吃大白菜可以让身体中多余的水钠排出去，所以可以缓解因为水肿导致的虚胖。大白菜中粗纤维也比较多，常吃大白菜有助于促进肠胃的蠕动，排便通畅了，体重就能下降。　　2.白萝卜　　白萝卜也是减肥人士的不错选择，不但因为白萝卜的热量低，即使常吃白萝卜也不用担心摄取热量多而增肥；还因为白萝卜中含有的芥子油还能促进脂肪的消耗，避免毒素的堆积，所以常吃白萝卜也可以起到减肥的作用。　　3.韭菜　　因为韭菜属于粗纤维食物，吃韭菜后可以增加饱腹感，其他的食物摄取就会减少。韭菜还能润肠通便，所以常吃韭菜可以起到明显的减肥效果。　　二、适度运动　　1.慢跑　　慢跑属于有氧运动，如果能坚持慢跑，不但可以消耗身体中的热量、脂肪，而且还能提高身体的抗病能力，所以慢跑是一种非常健康的减肥方法，建议一周最少要进行5次慢跑，每次慢跑的时间达到30分钟以上，让自己微微出汗为宜。　　2.游泳　　游泳也是一种非常好的减肥方法，因为在水中运动阻力更大，消耗的热量也更多，所以游泳不失为一种理想的减肥方法，建议想要减肥的人每天游泳一个小时左右。　　3.骑自行车　　骑自行车也是一种具有很好减肥效果的有氧运动，而且这种运动不会损伤到膝盖，建议每天累计运动时间达到40分钟以上。　　三、保持良好的习惯　　1.一定要吃早餐　　有些人为了减肥往往不吃早餐，这样就会导致中午特别饥饿，吃得会更多，所以不吃早餐的人不但起不到减肥的效果，甚至会让体重越来越重。　　2.睡眠时间要充足　　经常熬夜可能会加剧肥胖的问题，所以想要减肥一定要注意早睡早起，保证充足的睡眠时间。