运动之后瀑布汗！！堪比沐浴！！

运动之后瀑布汗！！堪比沐浴！！

运动出汗多少是看当时温度的，如果大热天下午跑的话出汗堪比沐浴也并不稀罕，我跑步时也经常出这么多汗的，甚至连内裤都全湿透了。还有湿度也有关，不妨你试试夏天雨过天晴后去尽力跑3000米，不沐浴才怪。肌肉训练最好隔天练，等肌肉有一天的休息来补充营养，但不能间隔太长时间，否则辛苦练出来的效果会付之东流。仰卧起坐可以每天都做，不怕多，只要不酸痛就行，我经常是练到腹肌“发烧”的，频繁做更可以减少脂肪含量，使得腹部又细又硬。我认为你锻炼肌肉前首先要清楚自己的目的是什么，是长肌肉，长力量，还是减肥或保持身材： 如果是想长肌肉的话就要用自己能做到最大重量的70-80%来练习，每组做8-12次，连续做5-6组。如果能连续轻松做12次以上，就要加重了，保证用尽全力能做8-12次之间。 如果想长力量就用接近100%的重量来练，每组最多只能做2-5次，超过5次就要加重，这样练就会只长力量而不怎么长肌肉。 如果你想练耐力或减肥的话就用较轻的重量来练，每组做20-30次以上，甚至更多。 如果你想保持身材和肌肉线条的话就综合训练，以上各种重量都要试试，而且身体各部分的肌肉都要练，包括大肌肉群和小肌肉群。平时饮食注意均衡。