孕中期什么样的睡姿最好呢？

孕中期什么样的睡姿最好呢？

对于孕妈妈们来说，保持良好的睡姿是相当重要的，不同时期的睡姿要求都是不一样的，怀孕早期的时候，腹部隆起并不明显，所以只要是自己觉得舒服的姿势，就算是趴着睡也无所谓。

不过如果妈妈在孕早期有反酸烧心的情况，那么最好是选择侧卧位，这样睡起来会舒服一些。

孕中期的睡姿

怀孕早期腹部隆起不明显，所以妈妈们想怎么睡都可以，但是到了孕中晚期的时候妈妈们就要注意自己的睡姿了。

一般来说怀孕4个月以上的孕妈应该尽量避免仰卧的睡姿，左侧右侧都可以睡，尽量还是采取左侧卧位的姿势睡觉。

在这里说几个孕妈们最关心的问题。

1.为什么不能仰睡，要左侧睡呢？

一般到了孕中期的时候，产检时医生都会提醒孕妈们要左侧睡，不能平躺是因为平躺的时候子宫的重量全都压在了孕妈的后背、肠道以及两条主动脉（负责从心脏向身体下部输送血液的血管），长时间仰卧位就会引起回心血量减少、心搏量降低、血压下降，还会加重背部疼痛，严重的还会使胎儿出现缺氧及营养吸收不足等情况。

再一个，怀孕期间的子宫都是呈右旋的，右旋增大的子宫也会压迫下腔静脉使血液回流受阻，左侧睡就可以减轻这种情况。

2.睡着了一不小心变成平躺或者右侧了怎么办？有没有影响？

如果你醒来时发现自己平躺或者右侧睡也不要担心，对宝宝是没有什么危害的，再恢复到左侧睡的姿势就可以了，偶尔平躺或者右侧睡是不会危害到胎儿的，但是如果长期采用平躺的姿势睡觉，那么就会给孕期带来问题。

3.一定要左侧睡吗？

没有必要强行要求自己左侧睡，你的身体会引导你采用最舒服的姿势，虽然说左侧卧位的睡姿是孕期最好的睡姿，但是并不是所有的孕妈妈都觉得这个睡姿好，有的妈妈左侧睡的时候会有反酸烧心的现象，怎么睡都不舒服。

很多孕妈的睡姿都是随意变换的，怎么舒服就怎么睡，墨妈孕期也是一样，一觉得不舒服就会马上变换睡姿，因此孕妈们也不用担心，并不是非要左侧睡不可，要整晚保持一种睡姿是很困难的，左侧睡不舒服了就可以换右侧，偶尔平躺也是可以的，自己觉得舒服就行，只要自己休息好了才能给胎儿提供一个好的“生长环境”。

孕中期每天晚上休息不好怎么办呢？

孕中期孕妈们会发现怀孕对睡眠的影响越来越大了，缺觉可以说是孕妇一个不可避免的现象，不过孕妈可以尝试用以下几种方法改善睡眠质量。

1）.放松心情

睡觉是一件很自然的事，所以孕妈不要强迫自己去睡觉，有时候当你觉得身体已经疲惫不堪却怎么也睡不着时，千万不要生气，否则只会越急越气，更难以入睡，保持轻松的好心情睡觉绝对要比神经紧绷好得多，入睡前也可以舒服的洗个热水澡，当然也可以让老公给自己按摩一下。

2）.不用刻意去保持睡姿

你的身体会引导你采用最舒服的睡姿，所以孕妈不用强迫自己去保持左侧卧位的姿势睡觉，如果左侧让你感觉不舒服了，那么几天换右侧，刻意去保持左侧卧位，自己不舒服也就会影响睡眠质量。

3）.睡前1－2个小时尽量少喝水

这里并不是说不能喝水，而是尽量在睡前少喝水，孕妈们都知道孕期尿频是非常折磨人的，特别是晚上睡觉的时候，有时候好不容易睡着了又被尿意憋醒了。

所以睡前1－2个小时孕妈尽量少喝水，当然渴了还是要喝水的，还要尽量避免摄取具有利尿作用的食物，上床前也可以多上几次厕所。

4）.有睡意了就赶紧睡，不要熬夜

有的孕妈在孕期的时候经常熬夜玩手机追剧之类的，即使是出现困意了也坚持不睡，这点是很不好的，出现困意了就不要再熬了，否则熬过这个困意之后再想入睡就很难了，墨妈孕期就是这样，明明很困了，但就是要玩手机，熬过了困意就睡不着了，每次都是两三点才能入睡。

孕中期睡姿尽量避免仰卧，左侧右侧都可以，孕妈自己觉得舒服就是最好的。

另外孕妈在侧睡的时候可以用枕头垫高头部，这样呼吸会顺畅一些，再在肚子下面垫上一个枕头，这样睡起来会舒服很多。

我是墨妈，育儿达人，多平台原创作者，专注于孕产育婴等方面的创作，对孕产育婴有着丰富的经验，关注墨妈与您分享更多孕产育婴小知识~