游泳新手最先学什么游泳姿势快一点呢？

游泳新手最先学什么游泳姿势快一点呢？

游泳是铁人三项的第一道门槛。现在铁人三项的游泳运动员主要用自由泳和蛙泳。相比蛙泳，自由泳又快又帅。所以自由泳是三铁运动员从入门到进阶必须掌握的一种泳姿。一般来说，自由泳的基本动作可以分为三个部分:“踢”、“划”、“呼吸”。除了基本的肌肉训练和辅助锻炼，水感训练和呼吸节奏也是练习自由泳的两项基本功。在划水技巧上，自由泳非常重视节奏和频率。很多初学者认为自由泳推进力主要在于划水的力量，所以集中精力“推水”，只说对了一半。自由泳70%的推进力确实来自于划水，但首先要着眼于如何减少水阻力，然后增加推进力。

对于初学者，建议可以双手托住池壁伸直，双脚稳定池底练习划船。在这个练习中，需要注意的是，每一个动作都要从拉伸、碰壁开始，直到碰到大腿外侧，然后以循环的方式回到池壁。无论是习惯使用S型还是I型划手，都要触碰大腿外侧才能出水；入水后伸直手臂时，伸直前要注意手掌碰到耳朵。这个练习可以帮助你练习出水的位置和出水后伸直的动作，这是自由泳运动员主要注意的动作之一。很多人游自由泳不注意踢腿。的确，踢腿不是自由泳向前的主要动力来源，但却是保持平衡和频率的关键！对于自由泳来说，保持一个稳定的推进频率是非常重要的，频率的控制不是靠划水的速度，而是靠踢腿的次数。

相信每个自由泳初学者都有借助浮板练习踢腿的经历。这个训练不仅仅是一个学习的过程。建议大家把踢腿训练纳入自己的训练计划，作为基础训练的一部分。对于一些基础游泳运动员来说，你可以注意你的踢/划比是否稳定地保持在2:1，这也是长距离游泳采用的主要比例。低于这个频率，下半身容易下沉失去平衡，导致水阻力增加；如果高于这个比例，能量消耗会太快，不适合长距离游泳。换气的重要性不言而喻。人类不能像鱼一样在水下呼吸。它们只能用鼻子和嘴在水面上呼吸。自由泳需要依靠身体的旋转来带动换气，影响整体平衡和身体水阻力。换气次数因人而异，没有所谓的最佳换气次数，但保持频率稳定很重要。

游泳和呼吸就像慢跑和呼吸一样。需要的是稳定的快速呼吸和缓慢的呕吐。呼吸节奏紊乱不仅会打乱你身体的运动频率，而且缺氧会直接把运动变成伤害。对于初学者，建议从3到1开始练习。考虑到游泳速度和节奏，理想的是换三五次；连几次呼吸都是必须的，但建议游泳者学会两侧平稳呼吸，这样自由泳就不会出现不平衡。深呼吸时，用一条线从唐寅到任重切开水平面，保持一半在水面上呼吸，一半留在水下；在水中呼气时，眼睛可以稍微抬起45度来看池底。这个角度除了减少水阻力外，还相当适合呼吸时直接旋转颈椎吸气。游泳技术的提高不是一蹴而就的，而是要靠正确的姿势和坚持练习。游泳者不妨通过打电话给朋友来监督训练，并在教练的指导下纠正错误的游泳动作。相信很快就会有一些进展！